健康半夜总是自然醒原来是这两处堵住了

上了岁数的人都有过这种体验

不管几点睡，凌晨总是定时醒来

醒了以后

有时翻个身又睡着了

可有时翻来覆去，折腾好久

天快亮了方才睡着

反反复复很让人头疼

这种情况到底应该怎么办？

今天我们就来详细聊聊

半夜总醒，是这两处堵住了

中医认为，人体脏腑与十二个时辰相对应，在这些时辰里，本脏腑的气血最旺盛、功能最强，如果脏腑有异常，就会出现难莫名清醒且以入眠的情形。一般来说，突然醒来的情况都发生在丑时（凌晨一点到三点），以及寅时（凌晨三点到五点），这两个时辰分别对应肝和肺。

丑时

凌晨一点至三点

凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。

肝经不通的表现

1、入睡困难、凌晨1-3点早醒；2、经常放屁，肚子胀气；3、口苦、口臭；4、无端感到疲倦、抑郁、焦虑；5、眼睛干涩、视力下降；6、指甲有竖纹、脸颊长肝斑；7、皮肤发黄、后背油腻、全身瘙痒；8、大便粘马桶、小便黄如茶；9、情绪暴躁、爱生气；10、头发爱出油、掉发严重，两鬓早白；

建议

此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，会痛不可摸，在痛点处敲、揉5—10分钟，3、5天痛感消失，可一觉睡到天亮。

敲打手势

敲肝经时，拳握紧、用小指掌指关节敲。

敲击方法

1、轻敲3－5遍后，在大腿内侧的“阴穴”会有强烈痛点，可进行点揉。2、“太冲穴”在大脚趾与二脚趾分叉处的凹陷中，用食指向脚踝方向勾住此处然后点揉，如果有痛点需要疏理。3、双脚着地，一手握空拳轻敲大腿内侧。

寅时

凌晨三点到五点

这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

肺经不通的表现

1、凌晨3-5点易醒、打呼噜；2、眉毛干枯、头发焦黄；3、肺活量变小；4、皮肤粗糙、晦暗；5、容易感冒、咳嗽痰多；6、长期鼻炎，容易过敏；7、胸闷气短；8、扁桃体发炎反复，咽炎；9、嘴唇发绀、鼻子发黑；所以想要从根本上解决半夜早醒等失眠问题，就得养肝润肺！

建议

肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，在痛点处每次操作5—10分钟。经过一段时间的反复按摩后，穴位处的痛感会减轻，会发现自己夜间惊醒的症状有减轻。

方法

1、敲揉肺经孔最穴掌心向上，前臂放松平举，另一手握空拳轻敲肺经巡行处。轻敲3－5遍后（前臂一定要放平），多数肺脏功能有异恙的人在“孔最穴”会有明显痛点。此时，可对痛点可采用按揉或点揉的方法进行疏理。

孔最穴位置示意

2、按揉鱼际穴“鱼际穴”在靠近大拇指的两骨中间位置，按揉时，拇指要靠向第一掌骨发力，肺有疾时此处也会痛感明显，可是有人开始时痛感不重，当把“孔最穴”疏通之后，感觉才会出现。

鱼际穴位置示意

这个时间段内，尽量入眠

曾有调查显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间的死亡率最低；而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍，老年人睡眠时间相对更少，但也应保持在5.5-7小时才更健康哦~

子时入眠

23:00-1:00

此时睡得足，黑眼圈不露。中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”反之，会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

丑时熟睡

此时最好进入熟睡阶段。中医认为，丑时是肝经当令，肝血推陈出新。《黄帝内经》中有言，“人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能，特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉哟~

寅时醒了也别着急起

此时是一天阳气的开端。很多老年人也最容易在这个时间段醒来，这和气血不足有很大关系。即使醒了睡不着也别急着起来，可以先在被窝里活动活动手脚再起。温馨提示：高血压患者起床建议遵循“”原则，即醒来后现在床上躺2分钟，起来后稍坐2分钟，再坐到床边等1分钟再站起来活动。注：并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时，比如早上六点当然也可以继续睡，视情况而定，只要保证充足、规律的休息，就没有大碍~

缺乏3种元素，当心失眠变“常态”

几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏。如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。

入睡难

缺乏色氨酸

色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的重要物质褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。

加剧焦虑

缺乏镁

镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充~毫克的镁。富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。

睡醒没精神

缺乏钾

钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在毫克左右。一般每天摄入约2~4克即可。

3招找回好睡眠

如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养内腑来缓解。

1、胃不和，卧不安

中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。健脾三芽汤炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。4种材料加入毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。

2、心不安，养心神

不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。龙眼酸枣仁饮芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。益肾固精，安神养心，理气和中。

3、益气健中补少阳

睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。桂香橘皮饮肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。

（本文转自BTV我是大医生、网易健康，版权归原作者所有，内容仅供读者参考。如有侵犯您的权益或版权，请及时告知我们，我们将在12小时内删除）

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