中高考临近,恐惧焦虑怎么办这多位池

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中高考临近今年的考生受疫情影响学校停课，备考节奏被打乱让原本就“压力山大”的考生现在更是“忧心忡忡”

图源：网络

在疫情备考双重压力下中高考考生该如何缓解焦虑6月15日池州市第三中学组织了多位中高考考生上了一节心理辅导课帮助他们“排忧解难”一起去看看↓↓↓

现场视频

面对即将到来的中高考恐惧焦虑怎么办？考试时紧张不安如何应对？考生家长又该怎么做？一起来听听专家怎么说↓↓↓点击视频缓解考前焦虑小妙招

自我暗示训练

当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。

听轻音乐来放松

这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。

自我按摩

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

“

静

”的方式--冥想

闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林。用感觉引导你达到冷静的状态，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

“

动”的方式--运动

当你感到情绪低落或者难以集中注意力时，不妨放下书本，去户外跑跑步，出出汗，呼吸一下新鲜的空气。适当的运动可以让你精神振奋，忘掉烦恼并且有助于提高专注力。

希望所有的考生都能以平常心、自信心面对即将到来的中高考祝你们考出理想的成绩加油吧少年！END

来源：池州广播电视台

记者：何杰

编辑：何杰

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